반응형 건강 이야기13 [존투운동] 효율적인 존2 운동 시간 및 운동 방법 존투 운동은 한마디로 표현하자면 "효율성"이 좋은 운동입니다. 존 2 운동을 통해서 무더운 여름날, 보다 효율적인 운동 시간 사용을 이끌어냅니다. 20~30분을 해도 가장 효율적인 지방연소와 효율적인 체력과 근력 향상을 이끌어내는 존2 운동의 적당한 시간 및 운동방법에 대해 안내해 드리겠습니다. 존2 운동? 존2는 보통 중간 강도의 간격 훈련을 뜻합니다. 존2 + 운동은 유산소 운동과 고,강도 운동을 교차로 반복하여 체력뿐만 아니라 근력까지 강화시키는 운동방법으로 이해하시면 됩니다. 존2 운동 시간 보통 존2 운동은 20~30분의 길지 않은 시간 동안 진행하는 것이 일반적이라고 합니다. 바쁜 현대사회에서 짧게 누릴 수 있는 운동방법이지 않나 싶습니다. ex) 존2 운동 시간 계산 방법 1) 먼저 휴식시간.. 2023. 7. 24. [존투운동] 존2 러닝 하는 방법, 워밍업, 메인운동, 쿨다운까지! 안녕하세요. 심폐지구력은 물론, 다이어트 효과까지 만들어내는 존 2 운동에서 가장 많이 실생활에서 쉽게 할 수 있는 러닝워크아웃 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 존 2 운동러닝 워크아웃: 1. 워밍업(5-10분): 워밍업을 통해 천천히 조깅하거나 빠른 걷기로 심박수를 서서히 올려줍니다. 다리, 엉덩이, 상체에 대해 동적인 스트레칭을 수행하여 근육을 느슨하게 만드는 게 목적입니다. 2. 메인운동 (30-40분): 최대 심박수 대비 70-80% 범위의 심박수를 유지하는 일정한 속도로 달립니다. 이 정도의 속도는 달리면서도 편안하게 대화할 수 있어야 합니다. 심박수를 측정할 수 있는 스마트 워치나 심박수 측정 밴드를 통해 심박수를 확인하고, 목표 존 내에 유지하기 위해 속도를 조절합니다. 멈추지 않고 계속해서 .. 2023. 7. 21. 존2운동 유산소 운동 존2운동 심박수 측정방법 존 2 운동은 심폐지구력을 향상하는 유산소 운동의 일종으로, 건강한 심혈관을 유지하며 더 많은 산소를 몸에 공급하여 활력을 높여 일상생활에서 더 활발하고 행복하게 살기 위한 에너지를 주기 때문에 중요한 유산소 운동입니다. 1. 존2운동 쉬운 설명 먼저 존2운동은 어디에서나 할 수 있는 운동입니다. 실내, 공원, 크로스핏장에서도 할 수 있습니다. 존2 운동은 숨이 좀 차네!라고 느낄 정도로 심호흡을 하는 운동입니다. 숨을 많이 들이쉬고 내쉬면서 운동합니다. 가장 쉬운 존2운동은 빠르게 걷거나 뛰어보는 겁니다. 잠깐의 짧은 시간 동안 걸어가거나 뛰면서 숨을 빨리 내쉬면, 우리 몸에 좋은 일이 생긴다고 합니다. 심장과 폐는 더 강해지고, 숨이 더 깊이 들어가게 되어서 산소를 더 많이 공급받게 됩니다. 운동은 .. 2023. 7. 20. 직장인 초보 여자 운동 루틴 및 사무실 운동 오늘은 직장 다니는 여성들을 위한 하루 운동 루틴을 소개해드리려고 합니다. 바쁜 일상 속에서도 건강과 웰빙을 유지하기 위해 아침, 점심, 저녁 시간대별로 추천하는 운동과 운동 방법을 알려드리겠습니다. 그럼 시작해 볼까요? 1. 아침 운동 1)유연성과 근력을 동시에 향상시키는 풀 바디 워크아웃: 운동 방법: 아침에는 시간이 제한되므로 효율적인 풀 바디 운동을 추천합니다. 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크, 버피 등을 조합하여 전신을 활성화시키는 운동을 짧은 시간 동안 집중적으로 실시해보세요. 예를 들어, 10-15회의 스쿼트, 10-12회의 푸시업, 30-60초간의 플랭크를 2-3세트씩 반복합니다. 2)에너지를 충전하고 스트레스를 해소하는 요가: 운동 방법: 아침에는 몸과 마음을 동시에 이끌어주는 요가를 추.. 2023. 7. 19. 이전 1 2 3 4 다음 반응형