[존투운동] 건강한 운동법 존2 운동 궁금사항 Q&A

 

건강한 운동법, 존2 운동이 무엇인지 궁금해하실 만한 내용을 토대로 간단하게 Q&A방식으로 존2 운동에 대해 알아보겠습니다. 

 

Q.1  존2 운동 배경

 

존2 운동은 미국의 퍼스널 트레이너이자 인기 있는 피트니스 제이미가 (JAMIE EASON) 개발한 운동법입니다. 

처음에는 인터넷으로 알려지고, 점차적으로 꽤나 많은 피트니스 커뮤니티들에서 확산되어 알려지게 되었습니다. 그리고 많은 사람들이 해당 운동법을 통해 좋은 운동 효과를 얻으면서 인정받은 운동법 중 하나가 되었습니다. 

Q.2 존2 운동이란

존 1~5까지 점차적으로 발전되어 온 운동방식입니다. 

존2는 풀 바디 운동 방식으로, 여러 가지의 근육사용을 목표로 하여 높은 반복 수와 짧은 휴식시간을 가지고 운동하여 근력 및 체력향상에 좋은 운동입니다. 

 

다양한 존(Zone) 중에 존2 운동의 인기비결은 바로 짧은 시간 내에 효과적인 운동을 할 수 있다 보니 바쁜 현대사회의 현대인들이 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 

 

Q.3  존2 운동 효과 

근육강화, 체력증진, 대사 활성화 측면에서 정말 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 체지방 감소는 물론이기 때문에 다이어트를 목적으로 운동하시는 분들에게도 적합한 운동입니다. 전반적인 몸의 퍼포먼스를 향상하기 때문에, 매우 건강한 운동법입니다. 

Q.4  존2 운동 차별점

• 시간절약 : 위에 말씀드린 것처럼 짧은 휴식과 풀 바디 운동 방식을 통해 실간 절약하여 빠른 효과를 볼 수 있습니다.
• 다양한 변형 가능 : 운동 강도와 난이도를 본인에게 맞게 조절 할 수 있다.
• 효과 : 유산소 + 무산소 / 근육 운동 등을 통해 다양한 운동 기구와 동작을 사용하여 신체 전반적인 운동효과를 봅니다.

Q.5  존2 운동 시작 전 준비사항 

 

1. 본인의 건강상태 체크 : 존2 운동은 다양한 변형이 가능하기 때문에 자신의 신체상태에 맞춤화가 가능
2. 운동장비 : 존2운동에서는 심박수 체크가 중요하기 때문에 심박수 측정 밴드 OR 스마트 워치 필요
3. 올바른 자세 : 다양한 동작들을 수행하기 위해 해당 운동 (EX. 스미스 머신)의 정확한 동작 수행 필요
4. 목표설정 및 계획 : 본인이 실질적으로 수행 할 수 있도록 주 당 계획을 세웁니다. 

아래의 링크에서 운동을 수행하기 위해 고려해야 하는 본인의 최대 심박수를 알아보시길 바랍니다.

보통 본인의 최대 심박수의 50~80%의 심박수로 운동을 진행합니다. 

존2운동 유산소 운동 존2운동 심박수 측정방법

 

Q.5 효과적인 프로그램

효과적인 결과를 얻기 위한 프로그램 구성은 본인의 최대 심박수를 고려하여, 그리고 본인의 취향에 따라 운동을 선택적으로 사용할 수 있습니다.

 

아래의 하단 링크를 통해 다양한 존2운동의 예시와 존2 러닝을 할 때의 워크아웃 루틴을 살펴보셔도 도움 되실 듯합니다. 

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