존투운동 여러가지 존2 운동법 (웨이트, 유산소,체중운동)

오늘은 존투 운동의 여러 가지 운동의 예시에 대해 알아보겠습니다. 다양한 운동을 결합하여 근육을 더욱 증가시키고 체력향상 도모를 목표로 합니다.

여러 가지 존 2 운동법

목표 별 웨이트 트레이닝, 유산소성, 체중운동, 하체 강화 운동법에 대해 설명드리겠습니다.

그전에 존 2 운동에 대한 정의 및 효과에 대해 자세히 알고 싶으신 분들은 하기의 링크를 통해 확인하고 오시길 추천드립니다. 

2023.07.25 - [분류 전체보기] - [존투운동] 건강한 운동법 존2 운동 궁금 사항 Q&A

[존투운동] 건강한 운동법 존2 운동 궁금사항 Q&A

 

 

1. 존2 웨이트 트레이닝 (저중량&고반복 훈련) 

말 그대로 저중량을 사용하며 반복을 많이 하는 운동 방식을 수행하는 것입니다. 

EX) 덤벨 혹은 바벨을 사용하여 여러 가지 근육그룹을 연달아 고반복하여 운동합니다. 그렇다면 근육에 계속되는 긴장과 부하가 걸리게 되어서 결국에 근육을 성장시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 존2 캘리스테닉스 (체중운동)

주로 신체 무게를 이용하여 운동을 수행하는 바디웨이트 운동입니다. 

영어 Calisthenics는 고대 그리스어 callos(아름다움) + sthenos(힘)이 결합된 단어에서 유래하여 아름다움과 힘을 동시에 갖추는 운동을 뜻합니다. 본래 체조와 같이 별도의 기구, 도구 없이 자신의 몸무게를 이용하여 수행합니다.

 

 

주요 캘리스테닉스(체중운동)

• 팔굽혀펴기 : 기본적인 운동으로 가슴, 어깨, 삼두근 강화
• 딥스 : 두 손을 바닥에 놓고 다리를 매달린 상태에서 상체 근육 강화
• 풀업 : 상체 근육 강화
• 플랭크 : 코어 강화 
• 핸드스탠드 : 손으로 지면을 지지며 몸을 들어 올려 코어, 팔, 어깨 등 근육 강화 

존2 체중운동은 본인의 운동 수준과 목표에 따라 적절한 난이도와 기술을 유지하여 부상 방지하는 것이 가장 중요합니다. 

 

3. 존2 유산소 운동 (인터벌 트레이닝) 

지구력과 유연성을 향상하며 유산소 운동의 효과를 극대화하는 인터벌 트레이닝의 특징과 방법에 대해 설명드리겠습니다. 

• 고강도 저강도의 교대 : 높고 낮은 강도의 운동을 번갈아가며 수행합니다. 고강도는 최대한의 있는 힘껏 운동하되, 저강도운동은 상대적으로 휴식을 취하며 수행할 수 있습니다.
•  운동 선택의 자유로움 : 다양한 유산소 운동을 활용할 수 있습니다. (ex.달리기, 버피박스, 줄넘기, 자전거 타기 등)

이를 통해, 효과적인 체력 향상과, 고강도 운동을 할 때 비교적 더 빠른 지방 연소 증진에 도움이 되므로, 체지방 감소에 큰 도움이 되며 일반적인 유산소 운동보다 짧은 시간 동안 더욱 많은 운동량을 소비하여 시간 절약이 됩니다. 

 

존2 러닝에 대해 더욱 자세한 루틴을 보고 싶다면 하기 링크 클릭! 

2023.07.21 - [분류 전체보기] - [존투운동] 존2 러닝 하는 방법, 워밍업, 메인운동, 쿨다운까지!

 

 

다양한 종류의 존2 운동의 웨이트, 유산소, 체중운동 등이 있습니다. 본인의 목표와 운동경험에 따라 다양한 운동 조합을 통해, 좀처럼 지루하게 느껴질 수 있는 운동루틴을 재밌게 설정해 보시길 바랍니다.