존2 운동 하는 방법 추천 존2 그룹 운동 Top 5

존2 운동을 하는 방법은 아주 다양합니다. 하지만 혼자 운동을 하다 보면 따분함을 느끼기 마련이죠. 그래서 그룹운동으로 활용되는 존2 운동을 소개드리겠습니다. 

 

존2 그룹 운동이란? 

존2 그룹 운동이란, 기존의 다른 사람과 대화를 약간 하기에 어려움이 있을 정도로 숨이 차는 정도의 심박수 존의 영역인 존2 운동을 다른 사람들과 함께하는 운동을 의미합니다. 보통 존2 그룹 운동은 사이클링을 기반으로, 다양한 다른 운동요소를 섞어서 재미요소와 다른 영역의 운동에서 주는 각기 다른 운동효과를 기대할 수 있습니다. 

 

존2운동에서 중요한 심박수 측정에 궁금하신 분들은 이 글을 클릭하여 확인해 보시면 됩니다. 

존2운동 유산소 운동 존2운동 심박수 측정방법

 

2. 존2그룹 운동 종류 top 5 

존2 그룹운동의 종류와 운동방식 그리고 기대효과까지 설명드리겠습니다. 

• 존2 사이클링 : 기본적인 실내자전거(사이클)를 이용하여 심박수를 일정하게 유지하면서 진행합니다. (워밍업 5분, 사이클 20분, 쿨다운 저강도 사이클링 5분 진행 )
• 자세한 존2 사이클링 워크아웃 루틴은 해당 글을 클릭하여 확인 바랍니다. 
• 존2 파워운동 : 유산소성 운동에 보다 강도를 높여서 헤비웨이트나 스트렝스 트레이닝 운동을 통해 근력과 근지구력의 향상을 목표로 합니다. (워밍업 5분, 기본 사이클링 운동 15분, 헤비웨이스트/스트렝스 트레이닝 10분, 쿨다운 저강도 사이클링 5분 진행) 
• 존2 댄스운동 : 리듬에 맞춰서 댄스운동을 결합한 형태로, 칼로리 소모를 목표로 하며, 요즘  k-댄스챌린지, 댄스커버를 해보는 것도 좋을 것 같습니다. (워밍업 5분, 리듬 댄스 존투 운동 20분, 쿨다운 저강도 사이클링 5분 진행)
• 존2 파트너 운동 : 파트너와 1대 1 협력운동을 할 수 있습니다. (워밍업 5분, 파트너 존투 20분, 쿨다운 5분) 보통 파트너와 함께 할 수 있는 운동은 1) 업다운 운동 : 파트너와 번갈아 가며 운동합니다. 한 명이 운동할 동안, 한명은 휴식하고 서로 격려하는 방식으로요. 버피, 점프 스쿼트, 푸시업 등 원하는 운동으로 구성할 수 있습니다. 2) 파트너 릴레이 레이스 : 그룹을 나눠서 한 명이 존투 사이클링을 할 동안 나머지느 한 명은 버피, 점프 스쿼트, 런지 등을 진행합니다. 3) 동시에 운동하기 : 두 명의 파트너ㅓ가 한가지의 같은 운동을 동시에 진행하는 것으로 함께 성장하는 것에 목표를 둡니다.
• 존2 팀분할 운동 : 참가자들을 팀으로 나눕니다. 서로 경쟁하면서 하는 운동으로 경쟁요소와 재미요소를 추가하여 운동에 대한 더 높은 흥미도, 그리고 팀워크를 유발할 수 있습니다. 아래의 루틴대로 진행할 수 있습니다. 워밍업 : 간단한 유산소 운동과 스트레칭을 통해 운동 준비를 하며, 팀원들끼리 운동의 합을 살핍니다. 

• 워밍업 : 간단한 유산소 운동과 스트레칭을 통해 운동 할 준비를 하며 팀원 간의 친밀도를 쌓습니다. 
• 팀 존투 운동 : 존투 사이클링을 20분간 진행하며 팀 워크아웃 레이스와 같이 목표를 먼저 달성한 팀이 승리하는 방식 혹은 존투 사이클링과 퀴즈를 함께하여 정답을 맞히는 동안 더 많은 운동을 하는 팀이 승리하는 재미요소가 섞여서 그룹운동을 재밌게 진행하는 방식이 될 수 있을 것 같습니다. 
• 팀 쿨다운 : 간단한 스트레칭과 서로를 향한 격려로 운동을 마무리 합니다. 

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존2 그룹운동의 종류와 존2 그룹 운동 top 5 운동에 대해 알아보았습니다. 본인의 취향과 운동레벨에 따라 운동 종류와 레벨을 선택하시길 바랍니다. 더욱 다양한 존2 운동에 대한 내용은 아래의 포스팅 글들을 확인해 주시길 바랍니다. 

 

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