존2운동 유산소 운동 존2운동 심박수 측정방법

존 2 운동은 심폐지구력을 향상하는 유산소 운동의 일종으로, 건강한 심혈관을 유지하며 더 많은 산소를 몸에 공급하여 활력을 높여 일상생활에서 더 활발하고 행복하게 살기 위한 에너지를 주기 때문에 중요한 유산소 운동입니다.

1. 존2운동 쉬운 설명

먼저 존2운동은 어디에서나 할 수 있는 운동입니다. 실내, 공원, 크로스핏장에서도 할 수 있습니다.

존2 운동은 숨이 좀 차네!라고 느낄 정도로 심호흡을 하는 운동입니다. 숨을 많이 들이쉬고 내쉬면서 운동합니다.

가장 쉬운 존2운동은 빠르게 걷거나 뛰어보는 겁니다. 잠깐의 짧은 시간 동안 걸어가거나 뛰면서 숨을 빨리 내쉬면,

우리 몸에 좋은 일이 생긴다고 합니다. 심장과 폐는 더 강해지고, 숨이 더 깊이 들어가게 되어서 산소를 더 많이 공급받게 됩니다. 운동은 단지 몸뿐만 아니라 우리 머리에도 좋은 영향을 주는데요. 집중력이 높아집니다.

요약하면, 존2운동은 숨을 빠르게 쉬면서 빠르게 걸어가거나 뛰는 것으로 심신을 튼튼하게 만들어줘서 우리를 더욱 행복하게 해주는 운동입니다.

존 2 운동의 계산법은 매우 간단합니다.

1) 존2운동의 강도 측정

주로 "자신의 최대 심박수의 일정비율"로 정의됩니다. 최대 심박수는 나이에 따라 다르지만 대략적으로 220에서 본인의 나이를 빼면 됩니다.

예를 들어, 30세인 경우:

최대 심박수 = 220-30=190 (약간의 오차 있을 수 있습니다.)

존 2 운동은 최대 심박수의 일정 비율로 하는데, 일반적으로 50~80% 정도의 범위로 운동합니다. 즉 30세인 경우 존 2 운동의 강도는 약 96에서 161 정도로 설정합니다.

2) 존2운동의 시간 측정

"주당 운동 시간"으로 측정합니다. 하루에 총 며칠간 존2운동을 할 것인지를 계획하고 그에 따라 일주일 동안 운동할 시간을 정합니다.

예를 들어, 주당 3일간 존2운동을 할 경우 :

하루에 30분씩 운동한다고 가정하면,

주당 운동 시간 = 3일 * 30분 = 90분

따라서, 이 경우 일주일 동안 3일에 걸쳐서 존2운동을 하는 것입니다.

시계 또는 스톱워치가 필요합니다. 존2운동은 일정 시간 동안 운동하는 것이 중요하므로 시계나 스톱워치를 이용하여 운동시간을 측정해 주세요. 요새 애플워치나 갤럭시 워치, 가민 등 제품이 많으니 선택적으로 활용해 보심 좋을 것 같습니다.

이렇게 존2운동의 강도와 시간을 계산하여 자신에게 맞는 적절한 운동 계획을 세우고 실천하면 심폐 기능을 향상해 줍니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하고 자신의 건강 상태와 목표에 맞는 운동을 하도록 주의하시길 바랍니다.