노화방지 운동으로도 유명한 존2 운동의 심박수 및 하루 루틴을 살펴보겠습니다. 바쁜 일상 속 효율적인 존2 운동을 통해 하루의 건강한 운동습관을 길러보시길 바랍니다.
1. 노화방지 운동 존2 운동 효과
존2 운동은 강한 심장 박동의 움직임과 호흡을 발생시켜서 유산소 운동 효과를 통해 심혈관 체계가 강화됨에 따라 혈액순환이 개선됩니다. 그리고 나이 듦에 따라 찾아오는 근력 약화를 방지할 수 있습니다. 근육의 발달은 뼈의 건강과 균형과 체지방 조절에도 도움이 됩니다. 그리고 체내 열생산이 촉진되어 신진대사를 활성화시키며, 호르몬 분비를 촉진하는데, 호르몬은 노화방지에 큰 기여를 하는 부분입니다. 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비도 감소시켜 주며 또한 인슐린 감도를 높이고 혈당 조절을 도와 당뇨관리에도 좋고 무엇보다 세포 재생과 조직 회복을 촉진하여 부상 시, 회복 속도가 발달되고 노화로 인한 조직 손상을 줄여 줍니다.
2. 노화방지 운동 존2 운동 심박수 측정
존2 운동은 심박수 측정이 중요한 요소로 작용합니다. 본인의 최대심박수의 일정비율에 따라 진행할 때에 효과가 가장 좋기 때문에 아래의 심박수 측정 방법에 대해 알아보겠습니다.
3. 노화방지 존2 운동 하루 운동 루틴
존2 운동의 하루 루틴에 대해 설명드립니다. 운동 시간은 아침 혹은 저녁에 본인이 원하는 시간대에 진행하시면 됩니다. 효율적인 운동방법이기 때문에, 하루에 30분에서 최대 1시간을 투자하여 진행하여 보세요.
워밍업 : 5~10분
조깅이나 빨리 걷기, 자전거 타기 등을 선택적으로 진행하여 가볍게 운동할 수 있는 몸의 컨디션을 만들어 줍니다.
다이내믹 스트레칭 : 5분
본격적인 운동에 앞서 관절과 근육을 늘려줄 수 있도록 스트레칭으로 몸을 다시 풀어주고 혈류 순환이 원활해지게 합니다.
존2운동 루틴 : 20~30분
1) 카디오 인터벌 : 5분 / 존2 사이클링을 2분간 고강도로 진행, 1분간 저강도로 진행합니다. 총 5세트 반복합니다.
2) 근력운동 : 10~15분 / 덤벨과 함께 스쾃, 런지, 데드리프트를 3세트씩 진행합니다. 혹은 팔 굽혀 펴기, 푸시업 등의 맨몸 상체 운동도 선택하여 진행해도 좋습니다.
3) 코어운동 : 5~7분 / 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 등의 운동을 15회씩 3세트 진행합니다.
쿨다운
근육 이완을 돕는 스트레칭을 진행하며, 운동 후에는 충분한 물과 단백질 및 영양소가 풍부한 식사를 통해 근육 회복과 성장을 뒷받침합니다. 그리고 충분한 휴식과 수면 또한 신체 회복을 돕는 아주 중요한 방법입니다.
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이상으로 노화방지에 좋은 존2운동의 기대효과와 심박수 측정 및 하루 운동 루틴에 대해 알아보았습니다. 그럼 즐거운 운동을 하는 습관을 가져보시길 바랍니다.
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