추석 때 적게 먹는 방법과 추석 후 다이어트 방법, 건강한 다이어트 조언

추석을 포함하여 명절에는 맛있는 음식을 폭식하는 경향이 있습니다. 이를 방지하기 위해 추석에 적게 먹을 수 있는 방법을 사전에 생각해 보고, 혹시라도 폭식하였을 경우, 어떻게 보완하면 되는지에 대한 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

1.  추석 때 적게 먹는 방법 

• 식사만 하기 : 군것질을 피하는 것입니다. 맛있는 잡채와 전을 한 개라도 더 먹기 위해서는 평소 먹던 군것질을 최소화하거나 피하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 물을 마셔 식욕을 줄일 수 있습니다.
• 작은 접시 사용하기 : 고칼로리 음식을 먹더라도 그 양을 줄이는 방법을 택합니다. 본인이 먹을 만큼의 양을 조절할 수 있습니다. 
• 풍성한 색깔 음식 먹기: 음식마다 다양한 색깔을 나타내는 경우, 갖가지 다양한 영양분을 섭취할 수 있음을 의미합니다. 보다 건강한 식단을 할 수 있도록 합니다. 
• 천천히 먹기 : 최대한 오래 씹어서 뇌에서 포만감을 느낄 수 있는 시간을 줍니다. 소화가 잘되고 식사에 대한 만족감을 줄 수 있습니다. 

2. 추석 이후 다이어트 방법 

• 꾸준한 운동 : 갑자기 폭식하여 찐 살은 바로 빼줘야 합니다. 1주일 동안은 유산소와 근력 운동을 번갈아가며 칼로리 소모를 권장합니다. 
• 균형 잡힌 식단 : 탄수화물과 지방을 최소화하되 다양한 영양소가 들어있는 식단을 구성합니다.
• 충분한 물 섭취 : 건강에도 좋고 식욕을 억제하며 포만감을 줄 수 있게 평상시에 수시로 물을 섭취해 줍니다.
• 스트레스 관리 : 너무 다이어트에 집중하여 생활하지 않도록 합니다. 그렇다면 더욱 스트레스를 받아 음식에 집착하게 됩니다.
• 기록해 보기 : 본인이 먹은 음식들이 어떤 것인지 체크해 보며 양과 종류를 기록해 보며 진행상황을 인지합니다. 

3. 다이어트에 도움 되는 조언

가장 중요한 것은 규칙적인 식사습관을 갖는 것입니다. 이는 본인의 신진대사를 안정화하며 과식을 방지할 수 있는 효과를 줍니다. 그리고 아예 안 먹으려고 하는 것보다 최선의 음식들을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 단 것이 당길 경우 정제된 당 섭취보다, 과일로 대체하는 등이 큰 도움이 됩니다. 비교적 칼로리가 낮고 풍부한 영양소가 함유되어 있기 때문입니다. 이는 간식에도 해당됩니다. 달고 짠 과자 대신 견과류나 본인이 정해놓은 대체 간식을 정해놓고 먹길 추천드립니다. 무엇보다 뚜렷한 목표 설정과 자기 관리를 해야지 중도포기 하지 않는 것 같습니다. 본인 혼자 하기 어렵다면, 여러 명이서 하는 그룹 pt나 러닝크루에 가입하여 함께하길 바랍니다. 예를 들어, f45처럼 45분 동안 고강도의 유산소와 인터벌운동을 진행하며 땀을 흘리고, 본인의 지역에 속해있는 러닝크루에 가입하여 하루에 정해진 km를 함께 뛰는 것입니다. 이러한 운동에 대한 재미를 느껴보며 다이어트 효과도 함께 가져가시길 바랍니다.

 

그럼 앞으로 추석 등의 명절에는 식사 전에 먼저 어떻게 먹을지 생각해 보고, 혹시라도 폭식을 했다면, 건강한 식단과 운동으로 조절을 하시길 바랍니다. 찌는 것은 한순간이지만 빼는 것은 한참이라는 말처럼, 다이어트에 정답은 없지만, 너무 과도한 다이어트로 스트레스받지 않고, 스스로 본인을 관리하고자 하는 건강한 마인드로 임하셨으면 합니다.